你有沒有發現，壞消息總是比好消息更讓人印象深刻？即使收到許多讚美，只要有一句批評，就會揮之不去？似乎大腦偏愛負面思考，這其實是大腦的「負面偏誤」（Negativity Bias）在作祟。
從進化的角度來看，人類的大腦被設計成更容易關注負面資訊，因為在遠古時代，忽略危險可能意味著死亡。例如，原始人如果沒注意到草叢中的掠食者，就可能成為獵物。因此，我們的祖先會優先記住危險、恐懼與壞消息，這樣才能提高生存機率。這種機制雖然在現代已不再是生存關鍵，卻仍深植於我們的神經系統。
研究顯示，負面情緒會比正面情緒更快、更強烈地被大腦處理，且停留時間更久。例如，一項心理學研究發現，人們對「失去 100 元」的痛苦程度，比「獲得 100 元」的快樂程度還要強烈，這就是所謂的「損失規避效應」（Loss Aversion）。也難怪社群媒體上的負面新聞、批評性言論，總是比正能量的貼文更容易吸引注意力！
補充：如何對抗負面思考？專家推薦「3:1黃金法則」！
雖然我們無法改變大腦天生的負面偏誤，但可以用「3:1黃金法則」來平衡情緒。心理學家 Barbara Fredrickson 發現，一個人若想維持心理健康，每體驗 1 次負面情緒，就需要 3 次正面情緒來中和。這意味著，我們要刻意放大生活中的小確幸，例如記錄每天的美好時刻、練習感恩，或多參與讓自己快樂的活動，才能讓大腦從負面思考的陷阱中跳脫出來！
所以，當你下次忍不住被負面情緒困住時，不妨試著找到 3 件開心的小事，這或許是對抗大腦「悲觀本能」的最佳方法！
