我們常聽到「把握當下」這句話，認為專注於現在能帶來更大的幸福感。但這真的有科學根據嗎？哈佛大學的心理學家馬修·基林斯沃斯（Matthew Killingsworth）與丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）曾經進行過一項研究，發現「心不在焉」的人比活在當下的人更容易感到不快樂。
這項研究利用智慧型手機應用程式，隨機詢問2200多位來自世界各地的受試者「現在在做什麼？」以及「你的注意力是否集中在當下？」結果顯示，當一個人的心思飄走（例如回憶過去或擔心未來）時，他們的幸福感明顯降低，無論當時正在做什麼。而那些能夠全神貫注於當下活動的人，則往往感到更快樂。
這背後的原因可能與「心流」（Flow）有關，這是一種在高度專注的狀態下產生的愉悅感。例如，當你全心投入閱讀一本書、聆聽音樂或享受美食時，這些時刻往往能帶來最純粹的快樂。因此，學會減少對過去的悔恨和對未來的焦慮，專注於眼前的事物，確實有助於提升生活滿意度。
補充：如何訓練自己活在當下？
如果你發現自己經常分心或沉溺於過去與未來，可以嘗試以下方法來鍛鍊專注力：
嘗試新體驗：學習新技能、探索未知，能讓你更投入並感受到當下的美好。
練習正念冥想（Mindfulness Meditation）：透過深呼吸與身體掃描（Body Scan）來覺察自己的當下狀態。
減少多工處理：一次專注於一件事情，不要讓手機、社群媒體干擾你的注意力。
培養感恩心態：每天記錄三件讓你感到快樂的小事，幫助自己更珍惜當下。
